족저근막염으로 1년 고생 끝, 깔창 하나로 해결한 실제경험담

📌 1년간 고통스러웠던 족저근막염

저는 왼쪽 발 족저근막염 때문에 1년 가까이 고생했습니다.

• 33만 원짜리 신발을 사서 신어보고

• 병원에서 꾸준한 마사지와 스트레칭을 권유받았지만 효과는 제한적이었습니다.

비급여 마사지 치료는 1회 **만 원 이상이었고, 주 2회 권장이라 비용·시간 부담이 컸습니다. 

결국 몇 달 동안은 병원을 가지 못하고 혼자 스트레칭만 했습니다.

🦶 깔창이 전환점이 되다

그러던 중 아내가 TPU 재질 깔창을 건네주었습니다. 솔직히 기대는 없었습니다. 외관은 단순했고 가격도 저렴했으니까요.

하지만 운동화, 조깅화, 크록스에 넣어 신어본 뒤 2주 만에 통증이 거짓말처럼 사라졌습니다.

✅ TPU 깔창 효과 (개인 경험 기준)

• 충격 흡수와 탄성: 발바닥 압력을 분산해 족저근막 부담 감소

• 착용 범용성: 운동화, 크록스, 러닝화 등 어떤 신발에도 호환 가능

• 발 아치 지지: 슬리퍼처럼 평평한 신발보다 확실히 안정감을 줌

👟 슬리퍼 습관에 대한 개인적인 생각

나이가 들수록 슬리퍼를 오래 신는 습관은 족저근막염을 유발할 수 있다는 게 제 개인적인 생각입니다.

슬리퍼는 발뒤꿈치와 아치를 제대로 지지하지 못하므로 발에 무리를 줄 수 있습니다.

저는 이제 가급적 슬리퍼 대신 쿠션감 있는 신발 + TPU 깔창 조합을 쓰고 있습니다.

🏃 러닝화에 TPU 깔창을 넣고 5km 달리기

예전에는 걷는 것조차 고통스러웠는데, 지금은 러닝화에 TPU 깔창을 넣고 5km 달리기를 하고 있습니다.

• 발바닥 통증이 거의 느껴지지 않고

• 쿠션감 덕분에 러닝 자세도 훨씬 안정적

• 달리기 후에도 발에 피로가 덜 쌓임

• 계양산  한 달에 2~3번 등산

👉 족저근막염으로 고생했던 과거를 생각하면, 이제 다시 달릴 수 있다는 사실이 기적처럼 느껴집니다.

💡 족저근막염 고생하시는 분께 드리고 싶은 팁

1.비싼 신발 = 정답 아님

2.병원 치료는 도움 되지만 꾸준함이 관건

3.TPU 깔창 같은 보조 도구 적극 활용